Orang sering kali mengonsumsi takjil buka puasa dengan makanan dan minuman yang manis karena gula dapat memberikan energi dengan cepat dan membantu mengembalikan kadar gula darah yang rendah setelah berpuasa seharian. Selain itu, takjil yang manis juga memberikan sensasi yang menyenangkan karena mampu meningkatkan hormon endorfin.
Namun, terlalu sering mengonsumsi takjil buka puasa dengan kandungan gula yang tinggi dapat memberikan efek samping yang buruk pada kesehatan. Konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2, obesitas, penyakit jantung, hingga peradangan yang menyebabkan kanker. Konsumsi takjil buka puasa manis juga bisa menyebabkan karies gigi dan masalah kesehatan mulut lainnya.
Oleh karena itu, sebaiknya kamu memilih takjil buka puasa yang lebih sehat, seperti kurma, buah-buahan, serta makanan dan minuman yang mengandung serat dan protein tinggi. Ini dia 6 takjil yang sebaiknya kamu hindari atau minimalisir konsumsinya!
1. Dessert Manis
Nom! Rasanya memang enak banget ya kalau bisa berbuka dengan kue-kue manis yang berlemak. Sayangnya, takjil seperti kue lapis, kue bolu, donat, hingga cake dapat membuatmu merasa cepat kenyang dan cepat lapar di waktu yang bersamaan tanpa memenuhi nilai gizi. Justru bisa membuat kamu merasa mual lho! Sebaiknya hindari makan dessert manis sebagai takjil buka puasa dan konsumsi makanan bergizi terlebih dahulu. Konsumsi sedikit dessert manis setelah makan untuk memuaskan keinginanmu akan makanan manis. Alternatif yang bisa kamu konsumsi: snack jelly sehat Realfood Cleanse Appletox yang bisa kamu jadiin dessert manis untuk takjil buka puasa!
2. Minuman Bersoda dan Boba
Segar, manis, dan bikin kenyang! Minuman bersoda jelas mengandung banyak gula, sama seperti boba yang biasanya menggunakan “brown sugar” tidak membuat minuman tersebut menjadi sehat lho. Minum minuman bersoda dan boba sebagai takhil buka puasa bukan ide yang baik karena keduanya adalah kalori kosong yang bikin kamu cepat kenyang, cepat lapar, tidak ada nilai gizi. Yuk, hindari minuman kayak gini yuk! Lebih baik mengonsumsi jus buah segar dengan serat atau air kelapa segar.
3. Es Krim
Tidak kalah segar dari minuman bersoda dan boba, es krim juga biasa digunakan sebagai takjil buka puasa. Usut punya usut, es krim adalah makanan yang terbuat dari krim dan gula sehingga mengonsumsi es krim saat berbuka puasa akan membuat kamu mengonsumsi makanan tinggi kalori dengan rendah gizi. Cobalah untuk mengonsumsi es krim setelah makan dan ganti dengan es krim terbuat dari yogurt atau sorbet yang terbuat dari buah segar.
4. Jus Buah dengan Gula Tambahan
Jus buah memang sangat baik dikonsumsi saat berbuka puasa. Kandungan fruktosa diserat langsung ke aliran darah dari usus kecil sehingga peningkatan kadar gula darah lebih bertahap daripada makanan di atas yang tinggi glukosa. Namun, kadang kita tidak sadar bahwa jus buah yang kamu konsumsi adalah jus buah dengan gula tambahan atau malah sirup! Pastikan kamu hanya mengonsumsi jus buah dengan serat dan tanpa gula tambahan ya. Pilih buah yang lebih rendah gula seperti strawberry, blueberry, raspberry, mulberry, semangka, alpukat, kiwi dan melon orange.
5. Makanan Cepat Saji
Lupa menyiapkan makanan buka puasa, lalu membeli makanan cepat saji sebagai takjil buka puasa? Sebaiknya hindari kebiasaan ini! Makanan cepat saji seperti burger, kentang goreng, atau pizza dibuat dengan ultraproses yang menghilangkan nilai gizi serta meningkatkan kandungan lemak trans. Terlalu sering mengonsumsi makanan cepat saji akan membuat kadar kolesterol meningkat karena makanan tersebut tinggi kalori dan lemak. Cobalah untuk menyeimbangkan dengan konsumsi buah segar dan sayuran segar seperti salad saat harus mengonsumsi makanan cepat saji.
6. Gorengan
Bala-bala, bakwan, risol, pisang goreng, singkong krispi hingga piscok memang seru banget dikonsumsi saat berbuka. Apa lagi dipadukan es sirop, es buah, dan es teh manis. Namun, gorengan biasanya tinggi akan garam dan diolah dengan minyak goreng jelantah. Sayang banget lho, selain gak ada nilai gizi, takjil buka puasa ini juga tinggi lemak dan kalori! Hindari konsumsi terlalu banyak, batasi hanya 1-2 buah ya. Selalu prioritaskan konsumsi protein dan serat setelah buka puasa!
Seperti yang kubilang di atas, kamu bisa lho menggunakan produk Realfood sebagai takjil buka puasa. Salah satunya adalah Realfood Cleanse Appletox, si cemilan jelly sehat yang akan membantu menutrisi pencernaanmu dan membantu mencegah pembentukan lemak berlebih. Thanks to the magical ingredients, Appletox mengandung ekstrak apel dan asam gelugur (Garcinia atroviridis) yang kaya akan Hydroxyl Citric Acid untuk menekan rasa lapar dan menghambar pembentukan lemak. Pas banget nih untuk kamu cemilin sebagai takjil buka puasa, lalu kamu bisa konsumsi takjil lain yang kamu mau, tapi dibatasi ya! Gimana? Menarik kan?
Baca Juga: