Diet keto memang identik dengan makanan mahal karena sumber lemak alami seperti daging sapi itu mahal banget yang berkualitas tinggi dan bukan terbuat dari minyak suntikan. Namun, bukan berarti kamu gak bisa mengatur menu diet keto seminggu yang murah dan mudah dibuat lho! Ini dia contoh menu yang bisa kamu contek dengan bahan yang harganya lebih terjangkau.
Contoh Menu Diet Keto Seminggu
Diet keto atau ketogenik adalah diet yang menerapkan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak untuk membantu menurunkan produksi insulin dalam tubuh. Biasanya, orang yang menjalani diet keto itu akan mengonsumsi sekitar 55-60% lemak, 25-30% protein, dan 5-10% karbohidrat. Ayo cek contoh menu diet keto untuk seminggu yang murah meriah ini.
1. Menu Diet Keto Seminggu: Senin
- Sarapan: Telur rebus dengan garam & lada hitam, alpukat dengan potongan keju, dan selada
- Makan siang: Sayur bayam, ikan kembung goreng, tempe, dan tahu goreng
- Makan malam: Ayam goreng, labu rebus, kol goreng, dan potongan cabai rawit
- Cemilan: kacang tanah rebus
2. Menu Diet Keto Seminggu: Selasa
- Sarapan: Yogurt full cream, biji chia, dan telur rebus
- Makan siang: Tumis tempe kacang panjang dengan rawit, ayam bakar mentega, dan lalap
- Makan malam: Tumis tahu taoge, ayam bumbu rempah, dan timun
- Cemilan: edamame
3. Menu Diet Keto Seminggu: Rabu
- Sarapan: Omelet jamur keju dan buah jeruk
- Makan siang: Daging bistik, tumis buncis-kembang kol-brokoli, tumis jamur dengan krim
- Makan malam: Ikan bakar, tumis kangkung, dan taoge
- Cemilan: salad buah dengan yogurt
4. Menu Diet Keto Seminggu: Kamis
- Sarapan: Sandwich selada dengan isian daging sapi cincang, keju, jamur
- Makan siang: Salad, dada ayam, timun, wortel, dan tomat
- Makan malam: Tumis brokoli, ayam mentega, dan telur ceplok
- Cemilan: kacang almond asin
5. Menu Diet Keto Seminggu: Jumat
- Sarapan: Omelet brokoli, jamur, dan tomat
- Makan siang: Tumis taoge, tempe tahu balado, tumis kikil
- Makan malam: telur dadar, kerupuk kulit sapi, cabai rawit
- Cemilan: apel dan kacang-kacangan
6. Menu Diet Keto Seminggu: Sabtu
- Sarapan: Telur mata sapi dan yogurt
- Makan siang: Dada ayam dibalur mentega, capcai kol-wortel-sawi-tomat
- Makan malam: Ikan nila bakar, lalap, potongan rawit
- Cemilan: strawberry atau murbei
7. Menu Diet Keto Semingu: Minggu
- Sarapan: Telur orak-arik dan apel
- Makan siang: Pepes tahu, tongkol kemangi, tumis buncis taoge
- Makan malam: Sayur bayam, telur mata sapi, sambal bawang, tempe bacem
- Cemilan: Susu kacang kedelai
Tips Menjalani Diet Keto
Setelah melihat contoh menu diet keto untuk seminggu, kamu sebenarnya tetap bisa melakukan hal-hal ini:
- Mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah sedikit
- Hindari cheating day dengan mengonsumsi tinggi karbohidrat & gula terlalu sering
- Pilih menu sarapan yang mudah diolah
- Menu lebih berat bisa dipilih di siang dan malam
- Kamu juga bisa meal plan, masak di hari Minggu dalam jumlah banyak untuk dimakan seminggu kedepan
- Pastikan untuk konsumsi serat bebas gula seperti Realfood Cleanse Passion Flower yang mengandung prebiotik, probiotik, dan 5 jenis enzim supaya kamu gak konstipasi
Panduan Pemilihan Menu Diet Keto Seminggu
Diet ketogenik sendiri sangat bergantung dengan jumlah karbohidrat, protein, dan lemak yang kamu makan agar mencapai proses ketosis di mana tubuh membakar cadangan lemak menjadi energi utama. Ini dia jenis makanan yang bisa kamu makan dan sebaiknya kamu hindari di dalam menu diet keto seminggu.
1. Makanan yang dianjurkan
- Daging: sapi, babi, sosis, ayam, dan kalkun
- Ikan berlemak: ikan kembung, tuna, sarden, dan salmon
- Telur
- Mentega dan krim
- Minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat
- Kacang dan biji-bijian
- Keju yang tidak diberi tambahan garam
- Buah: apel, pir, alpukat, stroberi, blueberry, murbei, raspberry, jeruk
- Sayur rendah pati: sayuran hijau, tomat, bawang, paprika, tauge, timun
- Yogurt full fat atau susu full fat
- 90% dark chocolate, atau yang bebas gula
- Kopi dengan whipped cream (tanpa susu dan gula)
- Stevia atau monk fruit sugar
2. Makanan yang dihindari
- Makanan tinggi gula: soda, jus buah, smoothies, kue, es krim, permen, dll
- Tepung dan produk turunan gandum, nasi, pasta, sereal, dll
- Buah tinggi pati: pisang, mangga, durian
- Umbi akar: kentang, ubi jalar, dll
- Produk rendah lemak atau diet karena mengandung gula tinggi
- Bumbu instan, saus sambal, saus tomat, kecap
- Lemak jenuh
- Minyak nabati olahan, mayonaisse, dll.
- Alkohol
- Pemanis buatan yang dapat memicu produksi insulin
Artikel Terkait Lainnya: