Sudah memasuki penghujung tahun 2022, siapa yang salah satu resolusnya menurunkan berat badan? Jika target berat badanmu masih belum tercapai, mungkin pola diet yang kamu jalankan masih belum tepat. Kamu bisa coba ikuti menu diet seminggu untuk membantu menurunkan berat badan dan mendapatkan badan ideal. Tetap tenang, Realfoodfam! Masih ada waktu beberapa bulan untuk mencapai target berat badan ideal dengan menerapkan jadwal diet sehat seminggu. Dengan membuat menu diet seminggu akan memudahkanmu untuk menentukan makanan apa yang dikonsumsi, selain itu juga untuk menghemat budget dan mematahkan anggapan bahwa diet selalu mahal.
Perlu diingat bahwa diet untuk menurunkan berat badan bukan berarti kamu tidak makan karbohidrat sama sekali, apalagi mengurangi kalori. Namun, kamu perlu memerhatikan dan membatasi beberapa asupan makanan tertentu atau mengurangi porsi makan untuk mengurangi kadar lemak dalam tubuh. Pada dasarnya yang penting untuk dilakukan adalah menerapkan asupan gizi seimbang agar organ tubuh dapat berfungsi sebagaimana mestinya. Tetap usahakan agar kalori yang masuk seimbang dengan kalori yang keluar atau kamu bakar setiap harinya. Dengan begitu berat badan akan tetap terjaga. Berikut adalah beberapa menu diet seminggu yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga berat badan.
Senin
- Sarapan: Roti gandum, 1 butir telur rebus, 1 sendok almond, 1 cangkir kopi atau teh tanpa gula
- Makan siang: 2 potong roti gandum, 2 ons daging sapi panggang, 1 iris keju, 1 cangkir irisan wortel, 1 cangkir susu tanpa lemak
- Makan malan: 1 dada ayam fillet 500gram, 1 cangkir brokoli yang ditumis
Selasa
- Sarapan: Roti gandum, 1 butir telur yang digoreng, pisang, selai kacang
- Makan siang: Nasi merah, sayur pecel, dan tahu tempe bacem
- Makan malam: Ubi jalar rebus, salmon yang dioven, brokoli rebus
Rabu
- Sarapan: 2 butir telur omelet dan 100 gr yoghurt.
- Makan siang: Tahu tempe rebus, wortel dan buncis rebus, daging merah 200 gram yang dioven
- Makan malam: 1 ekor ikan bakar ukuran sedang (100-120 gr) dan 100 gram tumis sayur.
Kamis
- Sarapan: Smoothie bowl yang terdiri dari 1 atau 2 buah yang dicampur 3-4 sdm yoghurt.
- Makan siang: Spaghetti aglio olio dengan ayam fillet dipotong dadu
- Makan malam: caesar salad 1 porsi yang dilengkapi dengan ayam fillet 100gram
Jumat
- Sarapan: 1 lembar roti bakar, buah, dan 1 cangkir susu
- Makan siang: 2 butir telur balado dan masing-masing 2 potong kecil tahu tempe.
- Makan malam: 1 ekor ikan bakar ukuran sedang (100-120 gr) dan 1 porsi (100 gr) sayur.
Sabtu
- Sarapan: Oatmeal dimasak dengan susu, dan buah berries atau pisang
- Makan siang: Ayam suwir rebus sambal matah, kentang rebus, buah jeruk.
- Makan malam: Ayam panggang, labu dan wortel yang direbus
Minggu
- Sarapan: 3 sendok granola, yogurt, dan buah potong (melon atau buah naga atau strawberry)
- Makan siang: Tuna wrap menggunakan satu lembar tortilla yang dilengkapi dengan lettuce, mentimun, dan bawang bombay, ditambah dengan 1 sdt mayonaise.
- Makan malam: Satu lembar dada ayam rebus dengan saus blackpepper dan sayuran rebus, 1 butir kentang goreng
Jadwal menu diet sehat seminggu diatas bisa kamu lakukan dibarengi dengan olahraga rutin sebanyak 150 menit dalam semingg untuk mencapai target berat badanmu. Jika kamu ingin memulai program diet lainnya, jangan lupa untuk selalu mengonsultasikan kepada dokter gizi untuk menentukan menu yang sebaiknya dikonsumsi, terlebih jika kamu memiliki kondisi tertentu. Kamu juga bisa mengimbangi program penurunan berat badanmu dengan konsumsi Realfood Jelly Glutabright sebagai opsi cemilan yang lebih sehat. Pasalnya Realfood Jelly Glutabright mengandung sarang burung walet dan L-Glutathione dan Lychee yang tidak mengandung kadar gula sehingga aman dan sehat untuk dikonsumsi saat sedang menjalankan program diet.
Artikel Terkait Lainnya: