Perut rata dan six packs selalu menjadi idaman wanita dan pria, terutama mereka yang selalu harus tampil prima. Terlebih di era media sosial, tubuh ideal dengan perut rata dan six packs akan menjadi daya tarik tersendiri. Agar mendapatkan body goals tersebut, kamu harus rajin melakukan latihan otot perut yang sering kali terlupakan nih. Latihan otot perut adalah latihan yang terfokus di otot rectus abdominis dan tranverse abdominis. Kedua otot ini akan menjadi lemah jika tidak sering dilatih, terutama pada wanita yang telah melahirkan.
Penting untuk diingat juga bahwa kamu tidak bisa mengecilkan satu bagian otot saja dengan latihan otot perut, melainkan harus menghilangkan lapisan lemak di atas kedua otot tersebut agar perut tampak terbentuk sempurna dan rata. Iringi dengan olah raga kardio dan diet sehat untuk mendapatkan tubuh yang ideal!
Jenis-jenis Latihan Otot Perut
1. Pilates
Nah, olah raga yang digemari para it girls ini ternyata punya segudang manfaat lho! Tidak hanya mampu melatih otot inti tubuh, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan memperbaiki postur tubuh, tapi pilates juga merupakan latihan otot perut yang dahyat untuk menjadikan perut rata bahkan six packs lho! Buat kamu yang pengen six packs tipis-tipis, pilates bisa jadi solusinya!
2. Bicycle Crunches
Gerakan sederhana yang dilakukan dengan cara tidur telentang, kedua tangan di kepala, lalu kaki melakukan gerakan seperti mengayuh sepeda sambil mengangkat leher dan kepala ini terlihat sepele. Namun, dengan gerakan yang lebih detail, gerakan latihan otot perut ini lebih efektif dalam membentuk otot dibandingkan sit up lho! Bicycle crunch akan melatih bagian abdominal dan sisi samping perut.
3. Captain’s Chair
Pernahkan kamu melihat sebuah alat di mana kamu harus bergantung lalu mengangkat kedua kaki ke arah perut. Bisa dalam keadaan dilipat supaya lebih mudah, atau diluruskan. Gerakan latihan otot perut dengan menggunakan massa tubuh ini gak main-main lho! Gerakannya terlihat berat karena memang tidak semua orang bisa melakukannya, ditambah tangan kita harus cukup kuat menahan beban. Semakin tinggi kaki yang bisa kamu angkat, maka akan semakin cepat abdominalmu terlihat. Yuk, kapan-kapan cobain latihan perut yang satu ini!
4. Torso Twist
Gerakan yang satu ini cukup simple dan bisa dilakukan oleh siapapun termasuk kamu yang obesitas! Kamu bisa melakukannya dengan dua cara: berdiri, lalu putar bagian tubuh perut ke atas 90 derajat. Sedangkan latihan otot perut yang satu lagi dilakukan dengan cara duduk, kaki ditekuk, lalu putar bagian tubuh perut ke atas. Agar lebih maksimal, kamu bisa menambahkan beban dengan menggunakan dumbbell, kettlebell, atau medicine ball.
5. Squat dan Lunges
Gerakan latihan otot perut yang satu ini mungkin terdengar agak aneh. Keduanya memang tidak langsung membasmi lemak di perut dan membuat otot perut lebih terdefinisi, melainkan memperkuat otot paha yang berhubungan langsung dengan meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh. Insulin resistance dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut sehingga perut tampak buncit. Melakukan gerakan squat dan lunges secara rutin akan membantu melatih otot perutmu, terutama bisa menggunakan beban tambahan!
Lakukan Hal Ini untuk Membantu Latihan Otot Perut
Selain rutin melakukan latihan tubuh, kamu juga bisa melakukan hal-hal ini untuk membantu membuat latihan otot perut lebih efektif.
1. Melakukan Kalori Defisit Hingga Kadar Lemak Ideal
Bila kamu rutin mengunjungi gym untuk melatih ototmu, cobalah untuk melakukan uji kadar lemak tubuh. Idealnya, wanita harus memiliki kadar lemak 20–25% dan pria 10–20% agar otot terlihat jelas. Jika kadar ototmu masih di atas itu, lakukanlah diet kalori defisit agar kadar lemakmu lekas turun.
2. Selipkan Latihan Kardio
Meskipun latihan otot sangat baik untuk tubuh, kardio tidak bisa kamu lupakan begitu saja! Pastikan kamu melakukan kardio seperti High Intensity Interval Training untuk melatih kekuatan jantung dan membakar lebih banyak kalori sehingga lemak di tubuhmu terbakar.
3. Atur Manajemen Stress dengan Baik
Olah raga secara alami akan meningkatkan kadar kortisol dalam darah. Tingginya tingkat kortisol akan membuat tubuh kesulitan membakar lemak. Jika ditambah dengan stress berlebih, maka tingkat kortisol di dalam tubuh makan semakin tinggi. Jangan lupa untuk melakukan meditasi, relaksasi, berjemur matahari, dan melakukan hal-hal yang membuat happy hormones meningkat!
4. Tidur Berkualitas dan Cukup
Salah satu cara mempercepat pertumbuhan otot di tubuh adalah dengan beristirahat yang cukup dan berkualitas. Pastikan tidur 8 jam sehari dalam keadaan gelap menyeluruh.
5. Konsumsi Protein
Setelah latihan otot perut dan otot lainnya, jangan lupa untuk mengonsumsi lebih banyak protein. Kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi protein seperti daging sapi, daging ayam, dan daging kalkun, atau konsumsi whey protein seperti Realfood Sporte Realpro. Whey protein protein yang satu ini diperkaya dengan bird’s nest extract yang tinggi akan asam amino untuk membantu pembentukan massa otot, meningkatkan tenaga, membantu proses recovery setelah latihan otot, dan mudah dikonsumsi di mana pun terutama setelah kamu latihan otot perut!
Baca Juga: