Memiliki otot bisa menambah percaya diri bagi sebagian orang dengan body goals tertentu. Tak hanya laki-laki, perempuan pun menginginkan untuk memiliki otot agar terlihat kekar dan sehat. Ternyata ada beberapa cara membentuk otot dada tanpa perlu rutin ke gym yang bisa kamu lakukan di rumah. Melatih otot bagian dada dikenal dengan ‘pectoralis’ atau pecs. Rutin latihan pada otot bagian dada akan membuat area tubuh bagian dada semakin kuat.
Selain itu membentuk otot dada juga dapat memperbaiki postur dan meningkatkan metabolisme tubuh. Pasalnya otot yang berkontraksi akan sensitif terhadap hormon insulin dan meningkatkan kemampuan otot dalam memanfaatkan glukosa sehingga zat gula dalam darah akan terbakar. Menekankan latihan pada area dada selain sebagai cara membentuk otot dada juga dapat melindungi diri kita dari risiko terkena diabetes. Lantas bagaimana cara membentuk otot dada tanpa ke gym? Beriku 8 cara yang bisa kamu coba di rumah mulai besok untuk mendapatkan otot dada yang bidang dan proposional.
1. Chest Fly
Gerakan chest fly adalah gerakan yang dimulai dengan kedua lengan sejajar dengan bahu. Kemudian rentangkan tangan ke samping. Gerakan ini bisa dilakukan diatas matras.
2. Push-up
Cara membentuk otot dada juga dapat dilakukan dengan melakukan push up. Pasti Realfoodfam sudah sering melakukan gerakan satu ini. Dengan melakukan push up akan melatih otot bagian atas badan seperti otot lengan, perut, dan dada. Saat melakukan push up mungkin kamu akan merasakan kontraksi pada otot. Saat memulai melakukan gerakan ini kamu bisa melakukannya di tembok atau di lantai dengan menekuk dua kaki.
3. Weighted Push-Up
Cara membentuk otot dada selanjutnya adalah dengan melakukan gerakan weighted push-up. Gerakan ini adalah gerakan push up dengan modifikasi menambahkan beban di punggung. Dengan menambahkan beban di punggung dapat mempercepat pembentukan otot dada.
4. Commando Push-Up
Membentuk otot dada juga dapat dilakukan dengan gerakan commando push up, yakni gerakan dengan mengangkat satu tangan dan meletakkan telapak tangan sejajar dengan siku. Kamu bisa melakukannya bergantian dengan tangan sisi lainnya. Lakukan gerakan ini selama 30-60 detik agar otot dada semakin kuat.
5. Bench Dips
Tak perlu membutuhkan alat olahraga khusus untuk latihan otot dada satu ini. Cara membentuk otot dada berikutnya yakni dengan gerakan bench dips. Dips adalah latihan otot dada yang digemari banyak laki-laki sejak dulu. Untuk di tempat kebugaran biasanya ada versi lebih lengkapnya yakni dengan bantuan alat. Dalam olahraga di rumah, cukup menggunakan kursi ataupun bidang kuat untuk penahan, lho. Pastikan kedua tangan ke belakang memegang erat bagian kursi, dan kaki diluruskan ke depan. Biarkan siku agak merenggang ketika melakukan olahraga dada ini.
6. Chest Press
Dilansir dari Healthline, chest press merupakan salah satu latihan sebagai salah satu cara membentuk otot dada yang dapat dilakukan di rumah. Kamu hanya perlu menyiapkan dumbel sebagai beban di kedua tangan. Kemudian siapkan kursi untuk menyangga tubuh. Pastikan kamu duduk di kursi dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Lalu pegang barbel dan ayunkan sambil mengatur napas perlahan. Lakukan berulang untuk memperkuat otot dada.
7. Resistance Band Pull Over
Untuk melakukan gerakan satu ini kamu bisa menyiapkan tali khusus yang berbentuk elastis untuk melatih otot dada. Kemudian kaitkan tali atau resistance band tersebut pada tiang untuk menahannya. Lalu buka kaki selebar bahu dan rentangkan kedua tangan sambil memegang resistance band dengan kuat. Tarik tali hingga menyentuh dada kemudian tentangkan ke posisi awal.
8. Plank
Plank merupakan salah satu gerakan untuk membentuk otot dada yang sangat mudah dan cepat dilakukan. Dengan melakukan plank otot dada akan bekerja ekstra dan proses pembentukkannya pun lebih cepat. Kamu bisa melakukan plank dimana saja untuk mempercepat mencapai postur tubuh idamanmu.
Itulah beberapa gerakan yang efektif dalam membentuk otot dada. Melakukan sejumlah latihan untuk membentuk otot dada tidak harus selalu dilakukan di pusat kebugaran saja. Jika beberapa gerakan tersebut dilakukan secara rutin di rumah, terbukti signifikan mampu mengembangkan massa otot di bagian dada. Dari sekian banyak jenis olahraga cara membentuk otot dada, mana yang paling menarik perhatian, Dads? Lakukan ini di rumah untuk mengisi waktu, ya!Itulah 8 cara membentuk otot dada yang bisa kamu terapkan sendiri di rumah tanpa perlu pergi ke gym. Pastikan untuk melakukannya secara konsisten untuk mempercepat pembentukkan otot. Selain melakukan 8 gerakan diatas, kamu juga bisa mengonsumsi Realfood Sporte Realpro. Realpro merupakan The First Whey Protein with Bird’s Nest Extract in Indonesia sebagai asupan protein tambahan. Mengandung protein dengan ekstrak coklat dan sarang burung walet, tentunya Realfood Sporte Realpro dapat membantu pembentukan massa otot dan juga mempercepat proses recovery pasca latihan fisik.
Artikel Terkait Lainnya: