Menjalani diet sehat bukan hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan tubuh yang langsing dan ideal. Lebih dari itu, diet sesungguhnya merupakan pola makan khusus yang dapat membantu kesehatan secara menyeluruh, baik itu fisik maupun mental. Asupan makanan yang kita konsumsi tidak hanya seputar fisik saja, tapi juga berpengaruh pada kesehatan emosional.
Salah satu cara melawan depresi atau penyakit mental adalah dengan merubah pola hidup dan menjalani diet sehat. Mengutip dari Shape, depresi merupakan sebuah kondisi yang mempengaruhi banyak orang dewasa saat ini. Depresi biasanya berhubungan dengan gejala seperti kesedihan dan kecemasan. Seiring perkembangan zaman, semakin banyak orang tua yang didiagnosis mengalami depresi. Dalam penelitian yang dilakukan oleh Rush University Medical Center di Chicago mengungkapkan bahwa pola diet sehat yang kaya akan buah, sayuran, dan gandum berkontribusi menurunkan tingkat depresi. Sedangkan makanan yang mengandung gula, makanan cepat saji, dan tinggi garam berhubungan dengan munculnya ADHD (Attention Deficit/Hyperactivity Disorder).
Untuk menjalani diet sehat dan pola makan yang benar dapat membantu penyembuhan dan pencegahan penyakit mental denngan kandungan gizi didalamnya. Berikut adalah beberapa zat gizi yang dapat membantu pencegahan mental health, seperti:
- Vitamin B. Saat tubuh kekurangan vitamin B12, dapat memicu terjadinya peradangan pada otakyang dapat berpotensi memicu depresi dan mudah lupa (demensia). Tak hanya itu, kekurangan vitamin B12 juga dapat memengaurhi mood lho.
- Zat besi. Kekurangan zat besi atau anemia juga dapat berperan pada munculnya depresi pada sebagian orang.
- Omega 3. Berfungsi sebagai lemak baik yang bisa meningkatkan daya ingat dan juga meningkatkan mood
- Zink. Zat gizi berfungsi untuk membantu mengontrol respon tubuh terhadap stress. Kadar zinc yang rendah bisa menyebabkan depresi.
- Antioksidan. Antioksidan selain berfungsi untuk menangkal radikal bbas juga bisa memperbaiki aliran darah ke otak, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan suasana hati.
Setelah mengetahui kandungan gizi yang diperlukan untuk mencegah penyakit mental atau depresi. Salah satu caranya adalah dengan menjalankan pola diet sehat yakni Diet Mediterania yang menekankan pada konsumsi lemak sehat, dan diet DASH yang berfokus pada pengurangan konsumsi gula.
Diet Mediterania
Diet Mediterania lebih fokus pada tambahan konumsi buah-buahan dan sayuran segar, ikan berlemak sehat, dan minyak zaitun. Diet yang berasal dari daerah Italia dan Yunani ini dipercaya sebagai salah satu diet yang tersehat selama puluhan tahun. Salah satu program diet sehat yang selama ini dikenal menyehatkan jantung, diet mediterania juga memiliki manfaat lain yaitu membantu menurunkan depresi. Diet ini dianggap mampu menurunkan resiko depresi karena fokus pada konsumsi makanan yang kaya akan kandungan anti-inflamasi. Diet Mediterania hadir sebagai jawaban untuk mengatasi depresi yang bisa menyebabkan sistem kekebalan tubuh meradang. Berikut adalah cara menjalankan Diet Mediterania:
- Penuhi asupan dengan konsumsi serat dari biji-bijian utuh dan kacang-kacangan
- Konsumsi sayur dan buah dalam jumlah banyak
- Perbanyak konsumsi ikan dengan kandungan lemak baik, seperti salmon dan tuna
- Batasi konsumsi gula
Diet DASH
Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah pola diet sehat yang fokus pada pengurangan konsumsi gula. Diet DASH disebut-sebut telah terbukti dalam membantu mengurangi tekanan darah dan kolesterol. Selain itu Diet DASH juga dapat mengurangi resiko penyakit kritis seperti jantung, stroke, dan kanker. Hal ini disebutkan dalam sebuah studi pada tahun 2017 menemukan bahwa pria yang mengonsumsi gula paling banyak 67 gram atau lebih dalam sehari memiliki kemungkinan 23% lebih besar untuk mengalami depresi.
Diet DASH fokus pada konsumsi lemak dan kolesterol yang mengandung rendah lemak jenuh yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Diet DASH terdiri atas dua jenis, yaitu:
- Diet DASH standar yakni membatasi asupan sodium tak lebih dari 2300mg per hari.
- Diet DASH dibawah standar, yakni dengan membatasi asupan sodium per hari tak lebih dari 1500mg
Penelitian dari Rush University Medical Center menyebutkan potensi lain.. Di antara responden yang terdiri dari orang dewasa yang lebih tua, mereka yang mengikuti diet DASH lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi dibanding orang yang menjalani pola diet biasa. Berikut adalah cara melakukan Diet DASH yang bisa kamu terapkan:
- Perbanyak asupan biji-bijian utuh, sayur, dan buah
- Konsumsi protein dari ayam, ikan, dan kacang-kacangan
- Konsumsi susu rendah lemak
- Batasi asupan harian garam, gula, alkohol, dan lemak jenuh
Meskipun menjalani pola diet untuk fisik dan mental yang lebih baik, namun ada baiknya dalam menjalani dua diet ini juga dibarengi dengan meningkatkan kebiasaan sehat seperti olahraga dan tidur cukup. Kamu juga bisa mengonsumsi Realfood Cleanse Passion Power yang memiliki bahan utama sarang burung walet dan mengandung prebiotik dari 12 jenis sayuran yang dapat membantu menyehatkan pencernaan. Tak hanya itu, Realfood Cleanse Passion Power juga memiliki manfaat seperti menjaga gula darah dan meningkatkan imun tubuh.
Baca Juga: