Banyak orang datang ke gym atau tempat fitness dengan harapan untuk memperbesar otot atau membuat tubuh lebih bidang. Selain dengan latihan rutin di gym, kamu juga bisa mengonsumsi supplement fitness untuk membantu mempercepat proses pembentukan massa otot. Namun perlu diperhatikan bahwa suplemen otot bukan hanya satu-satunya cara atau asupan yang harus dikonsumsi untuk membentuk tubuh. Hal tersebut harus diiringi dengan latihan otot, konsumsi makanan tinggi protein, dan menjalani pola hidup sehat.
Berdasarkan American College of Sports Medicine dan Academy of Nutrition and Dietetics, orang dewasa membutuhkan 0,8 gram protein per kilogram berat dalam satu hari. Namun jika kamu atlet profesional, tentu membutuhkan kalori dua kali lipat dari itu. Yang paling penting untuk diingat adalah fungsi supplement fitness hanyalah mempercepat dan memaksimalkan proses pembentukan otot, sekaligus memberi tambahan energi untuk mendukung latihan. Kebutuhan protein untuk membentuk massa otot masih bisa dipenuhi dengan cara lain yaitu dari asupan makanan. Misalnya dengan mengonsumsi beragam protein seperti daging merah, ikan, telur, atau susu dan produk olahannya. Penggunaan suplemen fitnes tergantung dari tujuan yang ingin dicapai. Salah satunya kamu dapat mengonsumsi suplemen fitnes yang mengandung creatine, asam amino, atau beta-alanin. Berikut ini adalah 7 manfaat suplemen fitnes untuk pembetukan massa otot.
1. Meningkatkan massa otot
Berdasarkan studi yang diterbitkan oleh Journal of the International Society of Sports Nutrition creatine monohydrate merupakan bentuk supplement fitness yang paling efektif untuk membantu meningkatkan kapasitas latihan dengan intensitas tinggi. Dengan menambahkan suplemen yang mengandung creatine monohydrate ke program latihan beban bisa meningkatkan massa otot dan kekuatan kaki saat latihan.
Dilansir juga oleh Healthline, bahwa batas aman mengonsumsi kreatin adalah 3-5 gram per hari atau 30 mg/kg berat badan untuk mengoptimalkan penyimpanan otot. Perlu diingat, konsumsi kreatin terlalu banyak bisa menyebabkan kembung dan masalah pada pencernaan.
2. Bisa meningkatkan kekuatan dan performa latihan
Manfaat supplement fitness lainnya adalah untuk meningkatkan kekuatan dan kinerja selama melakukan latihan dengan intensitas tinggi. Hal ini dituangkan dalam jurnal yang diterbitkan pada tahun 2003 oleh Strength and Conditioning Research. Dalam studinya disebutkan bahwa dengan menambahkan konsumsi kreatin saat melakukan latihan dapat menambah kekuatan sebesar 8%.
4. Menurunkan kadar gula darah
Suplemen kreatin dapat menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan fungsi transporter (yang membawa gula ke otot) glukosa tipe 4. Menurut penelitian, mengkombinasikan kreatin dengan olahraga teratur dapat mengontrol gula darah dengan lebih baik.
5. Mengatasi Diabetes Tipe 2
Whey protein sebagai salah satu supplement fitness dapat juga membantu dalam meningkatkan kadar insulin dalam darah. Bahkan suplemen ini dapat digunakan sebagai alternatif pendamping pengobatan bagi penderita diabetes tipe 2.
Diabetes tipe 2 merupakan salah satu penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya konsentrasi gula dalam darah dan adanya gangguan fungsi insulin. Insulin merupakan salah satu hormon yang seharusnya merangsang penyerapan gula darah dalam sel.
6. Menurunkan Berat badan
Menurut penelitian yang dilakukan oleh “The American Journal of Clinical Nutrition” disebutkan bahwa mengonsumsi suplemen protein dapat membantu tubuh kenyang lebih lama dibandingkan dengan konsumsi lemak dan karbohidrat. Dalam penelitian lain juga disebutkan bahwa suplemen protein fitness juga dapat membantu menurunkan berat badan.
7. Membantu Mengurangi Peradangan
Adakalanya setelah melakukan latihan fisik di gym, terjadi inflamasi atau peradangan yang biasanya dipicu oleh trauma otot saat berolahraga atau cidera. Peradangan adalah salah satu bagian dari respons tubuh terhadap kerusakan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa supplement fitness berupa whey protein mampu mengurangi C-reactive Protein (CRP), sebagai penanda utama peradangan dalam tubuh.Meskipun konsumsi suplemen fitness sangat baik untuk kesehatan dan mengatur berat badan, namun konsumsi secara berlebihan juga dapat menimbulkan efek samping seperti kekurangan nutrisi dan masalah pada jantung dan ginjal. Ada baiknya untuk mengkonsultasikan dengan ahli gizi sebelum mengonsumsi supplement fitness. Atau Realfoodfam juga bisa mengonsumsi Realfood Sporte Realmeals yang mengandung sarang burung walet sebagai Meal Replacement dengan Nutrisi Terlengkap bikin kenyang lebih lama cocok untuk program diet. Realmeals mengandung bahan utama sarang burung walet sebagai sumber asam amino esensial dan antioksidan. Selain untuk menjaga berat badan, Realmeals juga bisa untuk membantu mempercepat penyembuhan saat terjadi peradangan pada tubuh akibat latihan beban.
Baca Juga: