Sudah sering dong dengar kata radikal bebas? Apa sih sebenarnya radikal bebas itu? Apakah polusi dan debu? Atau radikal bebas itu sebenarnya kasat mata? Kenapa banyak sekali orang yang membicarakan radikal bebas dan merasa harus menghindari radikal bebas? Di sini kamu akan tahu apa itu radikal bebas ya!
Radikal bebas adalah molekul oksigen yang mudah terurai dan reaktif karena tidak memiliki pasangan elektron. Sifatnya yang liar dan mudah menggandeng molekul lain dapat menimbulkan reaksi di sekitarnya atau disebut dengan oksidasi. Pada dasarnya, radikal bebas akan terbentuk secara alami dari proses metabolisme tubuh, tetapi diperparah dengan hasil dari polusi udara, radiasi, dan paparan zat kimia. Hal-hal ini akan menyebabkan kerusakan sel termasuk kerusakan DNA yang bisa menyebabkan penuaan dini hingga kanker.
Radikal bebas bisa dicegah kerusakannya dengan kekebalan alami tubuh dalam menghasilkan enzim bernama antioksidan. Selain itu, banyak sekali makanan terutama dari tumbuhan dan protein yang memiliki kandungan antioksidan untuk mencegah stres oksidatif dan kerusakan akibat radikal bebas.
Sumbar Radikal Bebas yang Dekat Dengan Hidup Kita
Radikal bebas ini biasanya muncul dari benda-benda di sekitar kita seperti makanan dengan kandungan toksin, pestisida, pupuk kimiawi, kosmetik dengan kandungan berbahaya seperti timbal, merkuri, minuman beralkohol, polusi udara, sinar UV, sinar X dalam medis, hingga asap rokok.
Dampak Radikal Bebas
Radikal bebas yang berlebih dalam tubuh dapat menyebabkan stress oksidatif yang kemudian menyebabkan kerusakan pada berbagai sel tubuh sebagai berikut:
- Kerusakan sel kulit sehingga kulit tampak kusam dan terjadi penuaan dini.
- Sindrom gangguan pernapasan pada dewasa
- Penyakit yang berhubungan dengan inflamasi seperti PCOS, stroke, jantung, tekanan darah tinggi, preeklamsia, dan alzheimer, terutama bila berat badan berlebih dan gaya hidup tidak sehat.
- Penyakit kanker, katarak, penurunan fungsi ginjal, penyempitan pembuluh darah.
Cara Mengurangi Dampak Radikal Bebas
Pada dasarnya, menerapkan pola hidup sehat serta menghindari paparan polusi adalah cara mudah mengurangi dampak radikal bebas. Namun, tidak hanya itu saja, ada banyak cara lain untuk mengurangi dampak radikal bebas yang bisa kamu lakukan tanpa harus membatasi aktivitas kamu. Terlebih polusi di Indonesia ini memang sangat tinggi dan agak tidak mungkin untuk menghindari aktivitas di luar ruangan. Berikut ini adalah cara yang bisa kamu lakukan:
- Berhenti merokok dan menghindari asap rokok
- Rutin berolahraga secara rutin dengan intensitas yang tepat. Pastikan kamu berolah raga setidaknya 150 menit seminggu dan menjaga detak jantung tidak lebih dari 140ppm. Lebih dari itu, tbuh akan membutuhkan lebih banyak suplai oksigen.
- Rutin mengonsumsi sayur dan buah berwarna-warni. Semakin banyak warna seperti biru, ungu, oranye, kuning, hijau, merah, maka jenis antioksidan semakin tinggi!
- Pilih sayur dan buah yang organik
- Hindari konsumsi makanan digoreng karena mengandung zat peradangan yang tinggi
- Hindari konsumsi makanan yang dibakar hingga hangus. Pilih cara direbus, tumis, atau kukus yang menjaga nilai gizi di dalam makanan
- Rutin konsumsi air yang bersih
- Tidur yang cukup untuk menghasilkan hormon melatonin sebagai antioksidan alami
- Gunakan tabir surya saat beraktivitas di pagi dan siang hari
- Gunakan masker yang dapat menyaring polusi saat beraktivitas di luar ruangan
- Manajemen stres yang baik, sebisa mungkin untuk rutin berjalan-jalan di taman
- Konsumsi suplemen vitamin A, B kompleks, C, D, dan E sebagai antioksidan alami
- Konsumsi makanan kaya akan enzim yang bisa menghasilkan antioksidan alami
Nah itu dia cara mengurangi dapak buruk dari radikal bebas. Kamu bisa banget lho menambahkan suplemen makanan yang kaya akan antioksidan alami seperti sarang burung walet. Sarang burung walet kaya akan enzim katalase yang mampu menangkal efek radikal bebas jika dikonsumsi secara rutin.
Galau karena minuman atau makanan sarang burung walet itu mahal? Kenalan dong sama Realfood Up Classic! Minuman ini enak banget dikonsumsi sehari-hari karena rasanya manis segar dari pemanis alami daun stevia. Kandungan sarang burung waletnya juga bisa lindungi kamu dari radikal bebas lho! Yuk, segera rutin konsumsi sarang burung walet dari Realfood Up Classic supaya terhindar dari penyakit akibat radikal bebas!
Artikel Lainnya: