Bulan Ramadhan adalah waktu yang spesial bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selama 30 hari, orang-orang berpuasa dari matahari terbit hingga matahari tenggelam sehingga momen berbuka puasa adalah sesuatu yang ditunggu-tunggu. Gak jarang dirayakan dengan buka puasa bersama atau sekedar menghidangkan cemilan buka puasa nan lezat untuk mereka yang sibuk.
Sayangnya, banyak kali yang cenderung memilih cemilan yang tidak sehat untuk buka puasa, seperti gorengan dan kue-kue manis. Atau bahkan langsung memilih untuk makan berat sepuasnya. Padahal, sebenarnya ada banyak pilihan cemilan sehat yang bisa kamu konsumsi saat berbuka puasa supaya tetap sehat dan terhindar dari kenaikan berat badan berlebih lho. Coba yuk simak 8 cemilan buka puasa sehat yang bisa kamu konsumsi selama bulan puasa.
1. Kurma
Rasulullah sendiri menganjurkan untuk berbuka puasa dengan kurma basah sebelum salat, atau jika tidak ada bisa mengonsumsi kurma kering dan segelas air putih. Kurma sendiri tinggi akan kandungan gula dan kalori,tetapi indeks glikemik cukup rendah sehingga tubuh menyerap gula dengan laju yang stabil dan tidak meningkatkan gula darah secara cepat (spike glucose blood). Pastikan kamu hanya mengonsumsi 3 butir kurma dan segelas air ya! Segala sesuatu yang berlebihan tentu saja tidak baik ya.
2. Bubur Kacang Hijau
Cemilan buka puasa yang satu ini cocok banget untuk mengganjal perut setelah seharian berpuasa. Pastikan kamu mengurangi penggunaan gula pasir & gula jawa, serta menuangkan santan setelah bubur kacang hijau matang & menuju dingin agar tidak membuat lemak di santan terhidrogenasi. Bubur kacang hijau yang dingin juga terasa segar dan memberikan rasa kenyang yang tahan lama karena tinggi akan kandungan protein dan serat lho!
3. Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar juga bisa jadi cemilan buka puasa yang baik untuk kesehatan karena buah-buahan tinggi akan kandungan vitamin dan mineral untuk tubuh. Buah-buahan segar juga mengandung fruktosa dan air yang membantu mengembalikan kadar hidrasi tubuh. Pilih buah yang tinggi kadar air seperti semangka, melon, pepaya, buah naga, dan jeruk. Kamu juga bisa memadukan buah-buahan segar dengan yogurt menjadi salad buah lho!
4. Sayuran Segar
Sayuran segar bisa jadi cemilan buka puasa seperti wortel, mentimun, atau tomat. Sayuran kaya akan serat dan juga karbohidrat yang membantu meningkatkan sistem pencernaan dan memberikan rasa kenyang. Kamu juga bisa memasangkan sayuran dengan dips seperti hummus, tahini, atau sour cream.
5. Kacang Almond
Kacang almond adalah cemilan buka puasa yang sehat karena mengandung lemak tak jenuh, serat, protein, vitamin, dan mineral. Konsumsi almond setiap harinya bisa bantu memenuhi kebutuhan kalsium dan fosfor untuk kesehatan tulangmu.
6. Edamame
Cemilan buka puasa yang gurih? Edamame jawabannya! Edamame adalah sumber protein yang sangat baik karena rendah kalori dan bebas gluten. Selain itu, edamame juga tidak mengandung kolesterol, tinggi serat, vitamin, dan mineral seperti zat besi, kalsium, fosfor, kalium, seng, selenium, vitamin C, vitamin A, kolin, folat, dan vitamin K. Lengkap banget kan? Lebih lagi karena edamame sangat nikmati dikonsumsi setelah dikukus dengan sedikit garam. Yum!
7. Yogurt
Yogurt sendiri adalah cemilan yang tinggi akan kandungan protein dan asam amino essential yang dibutuhkan oleh tubuh seperti prolin dan glisin untuk meningkatkan penyerapan kalsium. Ditambah dengan kandungan glukosa dan galaktosa yang mudah diserap. Gak cuma itu, yogurt juga kaya akan vitamin, mineral, dan probiotik untuk kesehatan tubuh. Realfoodfam juga bisa memilih greek yogurt yang tinggi protein dan rendah gula lho!
8. Realfood Jelly
Cemilan buka puasa yang bikin rambut dan kuku lebih kuat, lebih halus, dan berkilau? Kamu harus cobain Realfood Jelly Cocoberry Shine nih! Snack asli Indonesia yang satu ini kaya akan sarang burung walet, ekstrak air kelapa untuk mengurangi kerontokan rambut, strawberry yang dapat memicu pertumbuhan folikel rambut, dan aloe vera yang menjaga kelembapan rambut. Plus kandungan gula dan kalori yang rendah bikin kamu gak perlu takut gemuk. Seru banget kan bikin kamu tampil keren pas Hari Raya nanti!
Dengan memilih cemilan buka puasa yang sehat, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan menjaga agar tubuh tetap bugar selama bulan Ramadhan. Selain itu, memilih cemilan sehat juga dapat membantu menjaga berat badan dan mencegah terjadinya penyakit yang disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat. Yuk, beralih ke
Demikianlah 8 cemilan buka puasa sehat yang bisa menjadi alternatif pilihan. Selamat mencoba dan selamat menjalankan ibadah puasa!
Baca Juga: