Puasa tidak menjadi alasan bagi Realfoodfam untuk menjalankan program diet. Justru puasa dapat membantu diet menjadi lebih efektif, terlebih lagi jika mengkonsumsi menu diet sehat saat puasa.
Manfaatnya, berat badan menjadi lebih mudah terkontrol dan badan tetap fit menjalankan ibadah puasa meskipun sedang menjalani program diet. Yuk, intip 8 menu diet sehat yang cocok disantap saat puasa, berikut ini:
1. Omelet Sayur
Bagi Realfoodfam yang menyukai menu buka puasa dan sahur yang praktis namun cocok untuk diet, omelet sayur bisa menjadi pilihan yang tepat. Pasalnya, omelet sayur berbahan dasar telur yang tinggi protein namun tetap rendah kalori.
Dalam sebutir telur, mengandung vitamin B2, vitamin B12, vitamin B5, vitamin A, selenium serta nutrisi penting lainnya, seperti zinc, zat besi, folat, dan potassium. Agar lebih padat gizi, Realfoodfam bisa menambahkan sayuran, seperti bawang bombay, jamur, paprika, serta jagung pipil pada omelet.
2. Pepes Ayam
Saat diet, sebaiknya hindari makanan yang diolah menggunakan banyak minyak. Salah satu alternatif menu diet sehat yang dimasak dengan cara dikukus tanpa minyak adalah pepes ayam.
Dengan metode memasak pepes ini, Realfoodfam tidak perlu khawatir dengan kandungan kalorinya, Pasalnya, dalam prosesnya, pepes hanya berisi telur, dada ayam, daun kemangi, dan dicampur dengan bumbu, lalu dikukus sampai matang.
3. Capcay
Realfoodfam disarankan untuk mengkonsumsi banyak serat ketika berpuasa karena mampu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan efek mengenyangkan lebih lama. Menu diet sehat yang cocok disantap saat puasa dan kaya akan serat adalah capcay.
Pasalnya, capcay berisi aneka sayuran, seperti wortel, brokoli, sawi putih, kembang kol, dan lain-lain yang terbukti baik untuk tubuh. Kemudian, Realfoodfam bisa menambahkan sumber protein rendah lemak, seperti dada ayam.
4. Sandwich Gandum
Salah satu sumber karbohidrat yang baik dikonsumsi bagi Realfoodfam yang sedang diet sekaligus menjalankan ibadah puasa adalah roti gandum. Pasalnya, roti gandum lebih kaya serat dibandingkan nasi putih.
Realfoodfam bisa menikmati roti gandum dalam bentuk sandwich, yaitu dengan menambahkan protein, seperti daging sapi atau telur. Kemudian, untuk menambah nilai gizinya, tambahkan juga sayuran segar seperti selada, wortel, tomat, dan timun.
5. Steak
Meskipun berpuasa, tubuh membutuhkan nutrisi makro, seperti karbohidrat, lemak, dan protein. Ketiga nutrisi makro tersebut bisa ditemukan pada menu diet sehat dan tetap cocok dikonsumsi saat berpuasa, yaitu steak.
Namun, ketika mengkonsumsi steak, kurangi sumber karbohidrat atau pilih karbohidrat yang berasal dari tanaman, seperti ubi atau kentang. Kemudian, pilihlah potongan daging yang minim lemak, seperti tenderloin, T-bone, top loin, atau fillet mignon.
Hindari juga menambahkan saus yang mengandung tambahan lemak. Agar lebih sehat, Realfoodfam hanya perlu menambahkan taburan merica, garam, dan herbs, ke permukaan daging sebelum dipanggang. Jangan lupa untuk mendampingi steak dengan salad segar atau tumis sayuran agar lebih sehat dan lezat.
6. Frittata
Bagi Realfoodfam yang sedang mengusahakan diet di bulan puasa, salah satu menu diet sehat yang simple namun padat nutrisi adalah frittata. Makanan asal Italia ini berbahan utama telur yang diisi dengan protein lainnya, seperti ikan salmon dan dada ayam, serta sayuran, seperti bayam, tomat, zucchini, dan bawang bombay.
Cara memasak frittata yaitu dengan dipanggang sehingga rendah lemak dan membantu mengontrol asupan lemak dan kalori dalam makanan. Pengolahannya yang mudah dan dibuat dengan bahan-bahan yang mudah didapat, menjadikan frittata juga cocok sebagai menu sahur.
7. Nasi Tim
Satu lagi makanan diet sehat yang cocok disantap saat bulan puasa adalah nasi tim. Teksturnya yang lembut menjadikan nasi tim nyaman di perut ketika dikonsumsi saat bulan puasa.
Umumnya, nasi tim disajikan dengan protein pilihan, seperti dada ayam, telur, maupun ikan. Kemudian, nasi tim juga ditambahkan dengan sayuran, seperti tumis wortel, jamur, daun bawang, serta bawang bombay. Untuk mendukung diet, Realfoodfam bisa mengganti beras putih menjadi beras merah, beras hitam, atau shirataki.
8. Sate Taichan Dada Ayam
Rasanya yang asin dan gurih, menjadikan sate taichan masih digandrungi banyak orang. Namun, pilihlah sate taichan yang menggunakan dada ayam karena tinggi akan protein serta rendah lemak sehingga bisa menjadi santapan yang lezat namun tetap sehat.
Pasalnya, dalam 172 gr dada ayam, terdapat 53 gr protein dan 284 kalori. Jumlah tersebut sudah mampu memenuhi kebutuhan lemak baik dan protein harian selama berpuasa.
Sate taichan lebih cocok bagi Realfoodfam yang tengah menjalani program diet karena minim bumbu yang digunakan. Cara mengolahnya juga bisa dibakar atau dipanggang sehingga minim penggunaan minyak.
Selain mengkonsumsi 8 menu diet sehat saat puasa tersebut, Realfoodfam bisa melengkapi nutrisi yang dibutuhkan sistem pencernaan dan mencegah pembentukan lemak berlebih dengan mengkonsumsi Realfood Cleanse Appletox.
Cemilan sehat berbentuk jelly ini mengandung ekstrak apel dan asam gelugur yang kaya akan HCA (hydroxyl citric acid) yang bermanfaat untuk menekan rasa lapar dan pembentukan lemak. Selain itu, kandungan tersebut dapat membantu merangsang konversi lemak menjadi energi.
Produk dari Realfood ini juga mengandung probiotik dan sarang burung walet dapat membantu menjaga kesehatan sistem imun tubuh dan melancarkan sistem pencernaan sehingga cocok dikonsumsi selama menjalankan ibadah puasa.
Realfoodfam tidak perlu khawatir apabila ingin mengkonsumsi Realfood Cleanse Appletox setiap hari meski sedang diet dan berpuasa karena tidak mengandung tambahan gula, tanpa bahan pengawet, tanpa pemanis buatan, dan bersertifikasi halal.
Baca Juga: