Menjaga tubuh agar tetap seimbang dapat membantu kualitas hidup menjadi lebih baik, lho! Terlebih dalam keadaan seperti saat ini, Realfoodfam tidak hanya wajib menjaga kesehatan jasmani saja, melainkan juga kesehatan mental dan kesehatan rohani agar dapat tetap hidup dengan seimbang.
Lalu, apa itu kesehatan mental, jasmani, dan rohani? Berikut penjelasan lengkap mengenai pengertian sehat secara jasmani, sehat rohani, dan juga mental, serta cara menjaganya agar hidup tetap seimbang.
Apa Itu Sehat Jasmani?
Dikutip dari UC Davis Student Health and Counseling Services, kesehatan jasmani adalah upaya meningkatkan perawatan tubuh kita untuk kesehatan dan fungsi yang optimal melalui aktivitas fisik, kebutuhan nutrisi tubuh, dan kesehatan mental agar tubuh tetap prima.
WHO merekomendasikan untuk:
- Anak-anak usia 5-17 tahun untuk melakukan olahraga yang dapat memperkuat otot dan tulang selama 60 menit setiap hari, seperti lari pagi, bersepeda, ataupun berenang.
- Dewasa usia 18–64 tahun melakukan olahraga minimal 150 menit selama seminggu. Untuk hasil yang maksimal, disarankan hingga 380 menit per minggu mencakup olahraga ringan hingga penguatan otot, seperti jogging hingga angkat beban.
- Lansia 65 tahun ke atas wajib melakukan olahraga minimal 150 menit selama seminggu. Untuk hasil yang maksimal, disarankan melakukan olahraga yang dapat melatih keseimbangan hingga 5 jam setiap minggu, contohnya adalah melatih untuk berdiri dengan satu kaki atau berjinjit sambil berpegangan pada bangku selama 10 menit setiap sesi.
Baca juga: Pengertian Kalori dan Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Dalam Tubuh
Pengertian Mental yang Sehat
Kategori selanjutnya adalah sehat secara mental. Maksud dari pernyataan tersebut adalah kondisi sehat tidak hanya secara fisik atau jasmani saja melainkan juga tentang kejiwaan seseorang atau biasa disebut kesehatan mental (sumber: www.mentalhealth.gov).
Sehat secara mental berarti seseorang sudah memiliki kemampuan untuk mengelola dirinya dalam berbagai hal. Misalnya saat seseorang mendapati sebuah masalah yang membutuhkan pengambilan keputusan tanpa terpengaruh emosi.
Salah satunya masalah yang sering dihadapi adalah stres. Permasalahan ini merupakan kondisi di mana seseorang mengalami tekanan secara emosi dan mental. Mereka akan mudah cemas, tersinggung, marah, hingga hilangnya motivasi.
Hal ini cenderung berpengaruh pada faktor psikologi. Bila berkepanjangan, maka bisa berdampak pada kesehatan.
Dilansir dari laman Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat Kementerian Kesehatan RI, beberapa gejala orang mengalami depresi:
- Hilang motivasi.
- Sering merasa sedih.
- Khawatir berlebihan.
- Tidak menikmati hidup.
- Hilang percaya diri.
- Sulit membuat keputusan.
- Tidak peduli terhadap lingkungan.
- Berpikir untuk bunuh diri.
Dampak kesehatan yang dirasakan:
- Gangguan tidur.
- Berbicara menjadi lebih lambat.
- Adanya perubahan siklus menstruasi.
- Turunnya libido.
- Nafsu makan menurun drastis.
- Sering merasa sakit atau nyeri di kepala.
Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan mental? Menurut studi dari University of Michigan University Health Service (UHS), ada 10 hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental:
- Harga diri sendiri.
- Jaga kondisi tubuh dengan nutrisi yang cukup dan olahraga.
- Berada di lingkungan yang positif.
- Mau memberi atau menjadi sukarelawan.
- Belajar cara mengelola stres.
- Bermeditasi.
- Memiliki tujuan hidup.
- Lakukan hobi yang disukai.
- Hindari minum alkohol.
- Jangan ragu untuk meminta tolong.
Apa yang Dimaksud dengan Sehat Secara Rohani?
Dikutip dari Faculty and Staff Wellness, pengertian sehat rohani adalah cara untuk berdamai dengan pikiran sehingga mendapat keharmonisan dalam hidup. Contoh kebutuhan rohani adalah dengan berdoa sesuai keyakinan atau mencoba melakukan yoga. Cara ini juga bisa dilakukan untuk menemukan makna dan tujuan hidup melalui perenungan yang mendalam.
Bagaimana Menjaga Kesehatan Jasmani, Rohani, dan Mental Tetap Seimbang?
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menerapkan pola hidup sehat seperti mengonsumsi makanan yang bergizi, rutin berolahraga, menjaga kebersihan diri dan lingkungan, serta minum air putih yang cukup sebagaimana yang dibutuhkan oleh tubuh anda yakni sekitar 2 liter per hari.
Air putih memiliki segudang manfaat bagi tubuh, seperti menjaga kesehatan kulit, menjaga tekanan darah, meningkatkan stamina, hingga menjaga kesehatan ginjal. Melakukan olahraga secara rutin juga mampu membantu menjaga kesehatan mental secara baik. Bila Realfoofam sedang diet, cobalah untuk melakukan 10 olahraga berikut.
Melakukan kegiatan yang positif seperti hobi atau menjadi sukarelawan sehingga bisa memberikan manfaat bagi orang banyak dapat memberikan kepuasaan tersendiri karena bisa memberikan dampak pada lingkungan sekitar. Hal ini sesuai dengan prinsip GE-MA yang selalu berperan aktif memberikan hal-hal positif bagi masyarakat.
Realfood hadir dengan berbagai program sehat untuk membantu masyarakat menjalani hidup sehat yang lebih baik. Realfoodfam bisa mencoba mengikuti Program 12 Hari Royal Wellness dan Stay Fit yang diformulasikan menjadi Royal Wellness & Stay Fit - Immune Support Bundle untuk memberikan nutrisi lengkap bagi tubuh dan menjaga daya tahan tubuh setiap hari.
Artikel lainnya terkait “makanan bernutrisi”